小腿，是女人身材好坏的重要指标，拥有纤细修长的小腿是许多爱美女性的梦想，因此，对于本身小腿肥胖或粗大的女性而言，有效瘦小腿或摆脱萝卜腿的方式是相当珍贵的讯息。但很多人天生小腿肌明显或因为运动量大、肥胖、常穿高跟鞋或久坐久站，使小腿粗壮…要消除萝卜腿瘦小腿，首先必须先了解自己的萝卜腿是如何形成的，并且对症下药，才能更有效地拔除萝卜喔~
肌肉型萝卜腿：通常发生在运动员或运动强度高的人，小腿肌肉结实明显，这种是*难消除的类型。消除肌肉型萝卜腿，重点要放在肌肉线条的训练，借由运动前后的伸展，来降低肌肉肥大的问题。
脂肪型萝卜腿：大多因肥胖引起，整个腿线条不明显，看起来肉肉的。消除脂肪型萝卜腿，必须以饮食控制及适量运动来消除脂肪，并加强下半身的循环。
水肿型萝卜腿：大部分人都是属于这个类型，腿上血丝或血管较为明显，且皮肤缺乏弹性，主要是因为血液循环不良导致水肿造成。消除水肿型萝卜腿，要尽量避免长时间久坐久站，增进腿部的血液循环。
拔萝卜：瘦小腿的5种方法
刮痧：可利用各种形状的刮痧板，或扁梳、汤匙替代也可以。在洗澡后20分钟内刮痧效果是*好的，搭配乳液或婴儿油润滑，每天花10~15分钟在小腿内、外侧用力刮上200下左右。刮痧可以促进血液循环，因此对消除水肿型萝卜腿是*有效的。
按摩：可先以拳头轻轻敲打肌肉，约10分钟的时间，让肌肉放松，在沐浴后在小腿涂上按摩霜或精油，由下往上以双手用力揉捏小腿，按至发热的感觉。原理跟刮痧大同小异，皆为促进腿部循环。
运动：很多人担心运动会变成金刚芭比，但其实要生成明显的肌肉，其实要靠非常大量且高度的运动。建议可以选择有氧的运动，如慢跑、游泳健走等，这种方法*适合脂肪型萝卜腿，搭配均衡饮食会更有效。要注意必须适度减少会增加肌肉的无氧运动及高蛋白的摄取。
拉筋伸展：*适合肌肉型萝卜腿。以放松肌肉促进血液循环，运动完伸展10～15分钟即可，可视个人肌耐力情况而选择合适的伸展运动。
求助整形手术：如果你以上的方法都试过了，还是不见效果，那你可以选择注射肉毒杆菌（瘦腿针）或者吸脂来改善萝卜腿（瘦小腿）。
瘦腿针是针对肌肉型的小腿，就是利用肉毒杆菌施打在腓肠肌上，就会有瘦小腿的效果。刚注射完的前几天，小腿会有微酸、无力的感觉，但多做休息并不会有不适的感觉。注射后不影响行动、不需住院，不会留下疤痕。注射肉毒杆菌是针对肌肉型瘦腿目前*安全且有效果的方法，但必须需持续施打才能维持其效果，不过重复注射后效果越来越持久，甚至可望**性改善。
吸脂则是针对脂肪型的小腿，事先会通过检测详细了解下皮下脂肪量脂肪细胞的情况，选择自己的吸脂方式将吸脂区多余的脂肪吸出从而达到瘦腿塑形的作用。
